スピリチュアルと健康をテーマにした本『腸開運』では、腸がスッキリ整えば人生が劇的に変わると言われています。
腸内環境を整えるには、次のような方法があります。
- 毎日3食きちんと食べる
- ほぼ毎日野菜を食べる
- 整腸剤やサプリメントを飲む
- バラエティーに富む食品をバランスよく食べる
- 穀類を抜きすぎない
- 食べるタイミングは胃腸のリズムと合わせて
- 便意をがまんしない
- 適度な運動で腸を刺激する
- 睡眠を十分にとる
また、ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチなど、乳酸菌やビフィズス菌が含まれる食材を積極的に食べることも腸活になります。
腸はなぜ大切なのでしょうか？
腸には、次のような働きがあります。
- 食べ物を消化・吸収する
- ウイルスなどの病原体から体を守る免疫機能
- 身体に不要なものを排泄する
- 細菌やウイルスなどの異物を排除し、病気から身を守る「腸管免疫」というシステム
腸は、身体の免疫機能の約60%を担っていると言われています。腸内には病原菌やウイルスなどの外敵を退治してくれる「免疫細胞」が集結しており、その数は全身の7割を占めるといわれています。腸内細菌のバランスを整え、免疫細胞が活性化されれば、免疫力が向上します。
腸内環境が悪いと、便秘や下痢などのお腹の不調、にきびや肌荒れなどの症状が現れる可能性があります。腸が疲れると、食べ物を消化する、栄養素や水分を吸収する、不要なものを便として排出する、という機能が低下してしまいます。
これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。
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